Taula de continguts:
Mantenir la forma física i un camp energètic tonificat és essencial per a una bona salut i harmonia interior. Segons els practicants i els esoteristes, res ho fa millor que el ioga o els mudras per a totes les ocasions.
Ioga per al mal d'esquena, fatiga i mal de cames
Aquests exercicis enforteixen els músculs, normalitzen la pressió arterial i ajuden a alleujar gradualment qualsevol dolor causat per la fatiga. No cal fer aquests exercicis cada dia: n'hi haurà prou amb dedicar-hi 30 minuts cada dos dies.
Preparació. Per fer exercicis de ioga necessitareu:
- estora de ioga o manta gruixuda;
- roba fluixa que no dificulti el moviment;
- música relaxant.
Esteneu una catifa o manta al terra, deixant espai perquè us mogueu còmodament. Poseu-vos en una posició còmoda i només respireu durant uns minuts, preparant-vos per a la feina. Quan s'arribi a l'estat desitjat, podeu començar a carregar.
Relaxació. Aquesta posició ajuda a alleujar el dolor de cames. Cal seure amb l'esquena el més recta possible i estirar les cames cap endavant. A més, mentre inhaleu, heu d'estirar cap amunt i, mentre exhaleu, estireu lentament cap endavant, intentant tocar els peus amb les mans. Aquest exercici ajuda a estirar suaument els lligaments i els tendons: no cal repetir-lo més de cinc vegades.
Confiança. Aquesta posició de ioga t'ajuda a conèixer millor el teu cos a nivell energètic, i a nivell físic ajuda a desfer-te de pinces i mal d'esquena. Heu d'agenollar-vos, separant-los a l'amplada de les espatlles, i posar les mans darrere de l'esquena i estirar-los cap enrere. En aquesta posició, cal inclinar-se lentament cap endavant fins que el front toqui el terra i romandre en aquesta posició durant un minut.
Després d'això, la mà dreta s'ha de transferir lentament i suaument al genoll esquerre i la mà esquerra s'ha de col·locar a terra darrere del cos. A continuació, feu un gir lent cap a l'esquerra, després canvieu de mans i gireu cap a la dreta. Aquest exercici ajudarà a alliberar les pinces a la columna lumbar i alleujar el dolor.
Arrels perdudes. Necessitareu una paret per fer aquest senzill exercici per desfer-se de la inflor de les cames. Cal estirar-se d'esquena i aixecar les cames rectes cap amunt, recolzat a la paret. En aquesta posició, podeu passar tant de temps com us sentiu còmode.
"Renaixement". Aquesta postura senzilla pot ajudar a restaurar la circulació sanguínia a la columna i, en el pla subtil, augmenta l'energia d'una persona. Per fer-ho, cal estirar-se d'esquena i doblegar els genolls, creuant els turmells. Les mans s'han d'agafar a les cames, recolzant-les i apropant els genolls al cap. Relaxar-se en aquesta posició permetrà que el flux d'energia flueixi lliurement, curant el teu cos.
"Arc de Sant Martí". Aquesta postura de ioga cura els dolors a la part superior de l'esquena i al coll. Cal estirar-se d'esquena amb les cames estirades i posar les mans sota els malucs. A continuació, aixequeu lentament el pit, tirant el cap enrere. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i després torneu a la posició inicial. Repetiu aquest exercici almenys cinc vegades.
Aquesta pràctica de ioga a casa t'ajudarà a entendre progressivament el teu cos, revelar la teva flexibilitat, suavitat de moviments, desfer-te dels dolors d'esquena, coll i cames i arribar a l'harmonia interior.
L'exercici es pot combinar amb aromateràpia escollint un oli essencial que s'adapti al vostre estat d'ànim i condició.
